Consigli per un buon sonno

Consiglio di Settembre 2022

Carmen Tosto

Nidrā (sonno) è uno dei 3 pilastri che supportano la vita secondo l’Āyurveda.

Dopo la routine dell'intera giornata, quando il corpo e la mente sono stanchi, gli organi sensoriali e di azione si rilassano e si va quindi naturalmente a dormire, ma ecco alcuni piccoli suggerimenti per favorire un sonno pieno e salutare.

La cena deve essere leggera e non bisogna coricarsi subito dopo aver mangiato. Prima di andare a letto è utile ventilare la stanza per almeno 10/15 minuti.

Non lasciarti distrarre da suoni, rumori, telefonate, TV, il cellulare non dovrebbe stare vicino al letto. Un semplice massaggio ai piedi con olio di sesamo tiepido/caldo (secondo la stagione) rilassa ed alleggerisce le gambe. Fare poi una doccia fresca (anche solo con acqua) ripulisce al livello più sottile, eliminando tutte le impressioni accumulate durante il giorno e predispone ad un sonno più profondo.

Le prime volte sembrerà che la doccia fresca risvegli ma in realtà dopo poco il sonno arriverà in modo molto più naturale, il corpo e la mente saranno ripuliti e pronti ad assorbire al meglio il riposo notturno.

Se è possibile accendi un piccolo lumino ad olio e prima di coricarti resta qualche attimo in silenzio in posizione seduta con il palmo delle mani rivolte semplicemente verso l’alto. Lascia andare ogni pensiero ed entra solo nello spazio del tuo respiro e ripulisci così la tua mente da tutte le impressioni del giorno, occorre solo lasciare andare ogni cosa, ogni impressione, ogni pensiero, senza identificarsi con nulla.

Lo spazio della notte sarà così pronto ad accoglierti per un salutare riposo.